ゴルフに4ヶ月半ぶりに行ってきました。スコアは燦々たるものでしたが、それ以上に私を驚愕させた事実、それが腹回りです。4ヶ月半前のベルトの穴位置が、ふたつも広げなければベルトが閉まらなくなっていました。確かに脂肪がつくのもやむなしと、筋肉増量を最優先で食事をしてきましたが、まさかここまで腹回りに脂肪がついてしまってたとは…。

前回の筋トレ生活と食事をGPT-5に読ませて、何がいけなかったのか分析させてところ、以下の3点が大きな問題だったことが判明しました。

• 筋トレ後の菓子パン

菓子パンは糖質や炭水化物以上に脂肪が多く含まれていて、ほんの一切れで簡単に30分程度の有酸素運動を上回る脂肪を取り入れてしまうようです。バナナに出来ませんかと言われたのですが、流石にバナナの買い置きは厳しいと答えたところ、代替え案として塩せんべいまたは焼き醤油せんべいを提案されました。揚げせんべいは却下です。せんべいであれば1枚で十分だとかで、コスパも最高です。
※これなんか1枚1枚個別包装されているから便利そうだし、なんていうかめちゃくちゃ美味しそう…。めっちゃ安いし。

• ごまドレッシング

油分が多いため脂肪に変化しやすいのだそう。そのため、ノンオイルドレッシングをオススメされました。ごまドレッシングは美味しいので毎日欠かさず3食使ってたのですが、まさかの原因第2位でした。ごま以外にはナッツ系も多く摂取するのは脂肪過多のリスクがあるのだそうです。
※脂質含有量0.1g。減塩だしこれは良いかも。味的にはかなりあっさりだとは思いますが、背に腹は代えられないなー

• 夜のプロテイン摂取

直接的な原因というよりも間接的な要因として指摘されました。これを飲んでいることで総摂取カロリーが総消費カロリーを上回っているため、余剰カロリーが脂肪として蓄積された可能性があるととのことです。ただ、筋肉をつけるという意味では、夜にプロテインは理に適ってもいるのだそうで、GPT-5の提案としては、筋トレした日の夜だけプロテインを寝る前に摂取、それ以外の日は飲まないのはどうかと。来週、自己ベストチャレンジをするので、それ以降にそうしてみるつもりです。
※夜に飲むプロテインは腹持ちが良いカゼインプロテインがベスト。国内のは選択肢がかなり少ない。これはプレーンなので味が…。なので何かと混ぜたいところですが、混ぜると夜だからとなかなか難しいところです。
あと、小さな指摘事項としては夕飯のご飯は、お茶碗半分程度で十分だとか、水分はたっぷり飲もうとかありましたが、こちらはまあ今までも意識してたつもりはあるので、今後も続けることにします。しかし、そうかー、菓子パンかー、言われてみればそうだよなーと納得です。